5 dni

spoko sylwetka ,ładnie się rozwija, jedyne co mnie dziwi że napierasz na siłke co dzień 5-6 dni w tyg. i jeszcze grasz w kosza - wg mnie poradź się jakiegoś zawodnika nawet na forum sfd to ci powie że to początek drogi do przetrenowania. To że teraz masz efekty i przyrosty to normalne, bo jak sam pisałeś wprowadziłeś ten trening niedawno, a sam [...]

[...] dziecko zdrowe duże 4 kg przez cesarkę. W ciązy czułam sie wspanialen trenowałam na siłowni do 6 mca biegałam do 7 pozniej marsze i trening w domu. Przytyłam 11 kg w 4 dni po porodzie nie było sladu,a nawet kilo mniej wróciłam tez do wymiarów sprzed ciązy poza brzuchem gdzie zostało 2 cm więcej w tali i 4 na wysokości pępka. PO cesarce [...]

Lat: 24 Wzrost: 173 cm Waga : 75,85 kg Cel: Zgubić brzuch oraz wyrzeźbić ciało domowymi sposobami (chce zobaczyć ile da rade zrobić w domu ;) ) Zacząłem 3 dni temu ale założyłem ten temat abyście powiedzieli mi co tym treningiem mogę osiągnąć i co mniej wiecej zmienić. Ogólnie na zakup hantelków. Czy jestem w stanie osiągnąć zamierzone efekty [...]

[...] po 3 posilkach na dodatek dodalem troszke wiecej wegli na sniadanie, ostatni trening na nogi przed zawodami, Aeroby zakoncze w niedziele.zeby nogi dobrze odpoczely przez 7 dni. Przed treningiem Vasobolan +Bcaa. Rozgrzewka 5 min na elipterku 4 s 20-30 p prostowania nog. Przysiady na Hack-Maszynie 4s 12p Wypychanie ciezaru nogami 4s 12p Przysiady [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę redukcyjną. Na razie jest to plan 1-dniowy, z czasem dodam kolejne dni. Współczynnik BMR 1812.78 Aby utrzymać wagę Kalorie 2175.34 Węglowodany 55% 1196.44kcal = 299.11gram Białko 15% 326.3kcal = 81.58gram Tluszcz 30% 652.6kcal = 72.51gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac9a1be5b69b49cfa75bfd2d6ece6331.png

[...] Siłówka, szybko, łatwo i przyjemnie. Tyle jako komentarz. Nic nie sprawiło problemu, bo ten "piątkowy" trening jest najlżejszy ze wszystkich dni. Po trenigu od razu bieganie. 8 minut warm up, i 10x interwały 15-10s pracy 45s odpoczynku Pod wiatr, więc vmax nie robi wrażenia. [...]

no dobra przeczytałem nogi jako szósty dzień. ale co to zmienia masz 5 dni treningowych.

[...] ramiona. Wogóle to dzisiaj jakoś tak słabo się czułam, pobolewał mnie brzuch i już miałam wam pisać, że pewnie to przez nabiał, ale......dostałam miesiączkę. Tak co ok 26-27 dni miałam, ale jakieś 7-8 lat temu. Potem mi się wydłużył cykl, czasem nawet do 45 dni, ale generalnie od pewnego czasu miałam w miarę regularnie, co 33-35 dni, a tu taka [...]

[...] i odżywek jestem świeży dlatego mam do was pytanie. mam 16 lat 64 kg 170 cm wzrostu czy to co sobie ułożyłem jest ok? Kreatyna (Universal Creatine 1kg) raz dziennie w dni nie treningowe przed śniadaniem. W dni treningowe Przed śniadaniem oraz przed treningiem. BCAA (BCAA Xplode Powder )dwa razy dziennie w dni treningowe przed treningiem [...]

Witam, obecnie trenuję 5 dni w tygodniu w weekendy zwykle jestem w szkole i w robocie. 3 dni w tygodniu siłownia łącznie ze sprzętem, w szczególności ze sprzętu robię konkurencję które czuję że są słabe np. belka, hantel. Od nie dawna zacząłem robić martwy ciąg, ale na razie prześmieszne ciężary. w 2 pozostałe dni rzucam, w jeden dzień [...]

[...] zapotrzebowania na aminokwasy, szczególnie podczas wzmożonych treningów i budowy masy mięśniowej. Zalecane dawkowanie 5g produktu wymieszać z 250ml zimnej wody. W dni treningowe należy przyjmować porcję suplementu przed treningiem, w trakcie jego trwania, jak również po treningu. W dni nietreningowe jedną porcję odżywki przyjmować [...]

Skerx dobrze gada, lepsza dieta z uwzglednionymi gorszymi jakosciowo posilkami od czasu do czasu niz trzymanie diety 5 dni, a pozniej 2 dni totalnego syfu.

[...] na nowo. 4) cel cyklu: budowa masy mięśniowej 5) stosowane już wcześniej suplementy: 2 cykle - xpand +cm3, Gaspari super pompa solo 6) suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: proste witaminy typu multipack 7) ilość dni wolnych od kreatyny: 1 rok myślałem nad xplodem z olimpa, dobra kreatynka z tego co ludzie mówią. Po rocznej [...]

Witam od ok 1,5 miesiąca chodzę na siłownię, praktycznie bez planu, więc teraz przydało by się coś konkretnego rozpisać. Dostęp do siłowni mam jedynie 2 razy w tygodniu, poniedziałek-środa. Czyli rozpiska na dwa dni. Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 177 Staż treningowy: 1,5 miesiąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2 x w tygodniu Stan [...]

prop i npp tak jak napisałeś, wina możesz dać 40 mg, hcg 5000 i.u. ampę dzielisz na 5 strzałów po 1000 i.u. i bijesz co 2 dni od 7 tygodnia, sery jak jak lodzianin

Witam czy jest sens robienia diety na masę gdy nie chodze na siłownie ,bo robię takową dietą od kilku dni ,lecz narazie nie chodzę na siłowni ,bo jest nieczynna przez tydzien ,wiec jest sens robić tą diete nie chodząc na siłownie ,bo czytyalem ,ze diete robi sie tylko wtedy kiedy jest siownia

[...] Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p B-3. Tate press 4x10p Nogi: *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie 1.Przysiad rampa 10 *Ćw przewodniczące 2.Syzyfki 3x15 *Ćw przewodniczące 3.Suwnica to out 5x15 *Ćw przewodniczące 4.Prostowanie [...]

[...] Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p B-3. Tate press 4x10p Nogi: *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie 1.Przysiad rampa 10 *Ćw przewodniczące 2.Syzyfki 3x15 *Ćw przewodniczące 3.Suwnica to out 5x15 *Ćw przewodniczące 4.Prostowanie [...]

[...] super jabłczan, dodatkowo dałem jeszcze białko łowickie 1800gr i wlaśnie jedną puszkę tego specyfiku. Masa do przodu o 6 kg, na płaskiej + 13kg w bicku +1,5 cm a dodatkowo ładnie poszło mi też w plecy i i nogi 300 gram starczyło mi na 40 dni cyklu ogólnie nie jest to pierwsza moja kreatyna ale napewno do niej wrócę, rewelacyjnie wychodzi cena [...]

[...] POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Whey C-6 40g [...]